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Momentos para Meditar y Recuperar la Paz

Por: Ileana M. Ortiz Centeno

para placerespr.com

La meditación es un método que se practica desde la antigüedad, con el propósito de promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida y desarrollar compasión, amor, paciencia, generosidad y perdón.

Además, ayuda a conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo, de una manera natural, para lograr en el practicante un estado de bienestar. Esto implica un esfuerzo interno para auto-regular la mente.

La meditación sirve para observar nuestras creencias fundamentales, observar cómo nos sentimos, cómo estamos, hacer una pausa y observar nuestro camino, reconociendo qué funciona y qué no funciona. A través de las respuestas que conseguimos, podemos establecer un modelo de acción y modificar áreas que así lo requieran para lograr plenitud personal. Es utilizada para aclarar la mente y aliviar determinadas condiciones de salud, tanto físicas como psicológicas. Además, ayuda a promover el descanso, a disminuir la presión alta y a combatir la depresión y/o la ansiedad.

La meditación se conoce como un entrenamiento mental y una herramienta para modificar nuestras actitudes.

Beneficios:

Equilibrio
Aumenta las emociones positivas
Genera satisfacción en tu vida
Crea un efecto de felicidad y mayor compasión
Disminuye niveles de ansiedad, estrés y depresión
Incrementa la memoria, mejora la atención
Estimula el sistema inmunológico, entre otros…

Cómo Meditar:

Selecciona un lugar agradable para realizarlo.
Establece un horario en el día y crea compromiso para lograrlo sin interrupciones.
Reserva y dedica 30 minutos para meditar diariamente.
Establece un horario de descanso y alimentación saludable, organización de tareas y labores en el día. Todo trabaja integradamente y es importante que modifiques tu estilo de vida.
Utiliza ropa cómoda y haz la práctica sentado(a) y en buena postura, sobre un cojín o una cómoda manta.
Utiliza aromas agradables de aceites escenciales como Lavanda y Sándalo para la relajación y el de Romero para la concentración .
Relajación/Concentración
- Respira a un ritmo relajado y natural, inhalando (energía positiva) y exhalando (pensamientos negativos), mientras “sueltas” las tensiones de tu cuerpo desde los pies a la cabeza, concentrándote en cada parte de tu cuerpo según haces este “ejercicio”.
- Piensa repetida y suavemente en el concepto “Paz”. También puedes hacer una cuenta regresiva del 10 al 1, “viajando” hacia un paisaje interior, donde con cada número te sumergas en visualizar imágenes cada vez más hermosas; donde vayas recreando todo lo positivo que quieres y ahelas en tu vida, desde el mismo concepto de “Paz” y disfrutando la percepción de “Felicidad” que sientes. Luego de llegar a “1”, disfruta durante breves momentos la plenitud de la relajación y medita sobre todo lo positivo que te ocurre, conversando con tu interior. “Regresa” disfrutando los procesos, haciendo ahora una cuenta desde el 1 al 10, hasta llegar a tu estado normal de conciencia, donde la “Paz” y la nueva “energía positiva” obtenida serán tus herramientas para continuar.
Asegura una intención clara…

Cuando integras el proceso de meditación en tu vida, comienzas a sentir los beneficios gradualmente y cuando combinas la meditación con la terapia de masaje tendrás mejores y más efectivos resultados en el aspecto físico, mental, emocional y personal. Podrás contribuir a un nuevo estilo de vida positivo para ti y el de las personas que te rodean.

Tip de placerespr.com: Para aquellos a quienes se les hace muy difícil “vaciar su mente”, una técnica muy productiva es la de repetir pausadamente un sonido al que tu mente no pueda seguirle el rastro porque no tiene sentido, i.e.: “mecusi”, “laneza” o semejante. Simplemente repites un sonido que no tenga un sentido y tu mente se va vaciando, algo que junto a la respiración pausada, te llevará a estar en paz. Con la práctica logras la armonia que tu cuerpo energético necesita y poco a poco desarrollas tu intuición.