Chicas ¡A cuidar esos huesos!
Por: Sylvia A. AgostiniLa concientización sobre el cuidado de nuestros huesos debe comenzar con la prevención de la Osteopenia, de modo que podamos evitar la Osteoporosis, una condición seria e incapacitante.
El queso es uno de los productos lácteos a través del cual consumimos calcio. Suministrada.
Para lograrlo, tenemos que trabajar con una rutina de ejercicios, nuestra dieta y la ingesta de suplementos que pueden ayudarnos a lograr un balance entre minerales como el calcio, el fosfato, y el colágeno. Nuestros huesos están en constante cambio durante el transcurso de nuestra vida. Sin embargo, todo proceso de desarrollo tiene un nivel máximo y con el paso de los años, los huesos viejos comienzan a desintegrarse con más rapidez de lo que le toma desarrollarse al hueso nuevo y de ahí dar paso a la Osteopenia.
Para anticipar el posible padecimiento de Osteopenia:
- Investiga si en tu entorno inmediato algún familiar padece o ha padecido de Osteoporosis.
- Asegúrate de que tu estilo de vida no sea sedentario.
- Verifica si tus laboratorios señalan deficiencia de Calcio o Vitamina D.
- A mayor edad, identifica si notas alguna disminución en tu estatura.
La respuesta a las observaciones anteriores nos llevará a asumir posturas más responsables y preventivas porque la Osteopenia SÍ se puede prevenir y SÍ se puede revertir.
Quienes pasan todo el tiempo sentado y no practican ejercicios están en riesgo. Suministrada.
Factores de Riesgo:
- Mujeres, especialmente razas blanca o asiática
- Mujeres con menopausia antes de los 45 años
- Mujeres con extirpación ovarios antes de la menopausia
- Fumadores
- Personas que consumen alcohol
- Personas con problemas alimentarios como anorexia o bulimia
- Personas con padecimiento de hipertiroidismo
- Personas con consumo excesivo de medicamentos por condiciones crónicas
La pérdida ósea en la mujer aumenta luego de la menopausia cuando disminuyen los niveles de estrógeno o luego de una extirpación de ovarios, pues son estos órganos los que producen el estrógeno. Aunque menos propensos, los niveles bajos de testosterona son asociados con la baja densidad y fuerza ósea en los hombres.
Dieta recomendable:
El brócoli es uno de los vegetales que más beneficia la salud de la mujer, incluyendo la de sus huesos. Suministrada.
La dieta alta en calcio y vitamina D representa una de las formas más recomendables de prevención y en este caso se recomienda:
- Productos lácteos sin o bajos en grasa como el Yogurt, el queso, la leche
- Granos secos
- Tofú
- Vegetales verdes como espinaca y brócoli
- Panes y cereales secos
- Productos fortificados en calcio y vitamina D
- Jugo de Naranja
- Yema de huevo
- Pescados de agua salada
- Hígado
Si tu médico necesita corroborar si padeces pérdida de masa ósea ordenará una Prueba de Densidad Ósea y unos laboratorios de sangre. Él te ayudará a decidir las alternativas que te convienen, entre las cuales pueden estar suplementos vitamínicos y/o minerales o medicamentos específicos por receta.
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