...con estilo

Formas Creativas de Hidratarte

Por: Ivelisse Agostini

Las altas temperaturas de las últimas semanas han roto récord y todos estamos sorprendidos del increíble calor que estamos experimentando. Sin embargo, no siempre tenemos conciencia del efecto que el calor tiene en nuestra salud ante el riesgo de una posible deshidratación.

Nuestra especialista nos dice cómo calcular la cantidad de agua que debemos consumir cada día. CC0 Creative Commons

Conscientes de la necesidad de mantener nuestro cuerpo debidamente hidratado para mantener niveles óptimos de salud, repasamos las recomendaciones que en el pasado nos ofreciera la especialista en nutrición integral y naturópata, Terelys Porrata y que nuevamente compartimos a continuación.

Lo primero que advirtió la especialista es que la deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere y que a su vez, ésta va acompañada de alteraciones en el balance de sales como potasio y sodio. Además, se pierden aproximádamente 2.5 litros de líquido entre sudor, orina y heces. Dicho esto, una eventual deshidratación parece más fácil que ocurra de lo que uno se imagina, especialmente en estos tiempos.

¿Cuánta agua debemos beber?

A través de los años se nos ha dicho que debemos ingerir al menos 8 vasos de agua, pero la experta nos dijo: “Cada persona es diferente y para calcular un aproximado adecuado del agua que debemos consumir, se calcula dividiendo el peso entre 16, i.e.: Si esas 160 libras ÷ 16 = 10 vasos de agua al día”.

Otros Hidratantes

Existe una variedad de frutas y hierbas refrescantes que pueden agregarse al agua y darle sabor. Suministrada.

La nutricionista sabe que hay muchas personas que no son muy amantes de ingerir agua en grandes cantidades y sugirió que preparemos jarras de agua, a las que agreguemos pedazos de frutas tales como fresas, piña, sandía, limón o toronja y agregarle sal del Himalaya para recuperar minerales que se pierdan como potasio y socio. “Preparar estas bebidas es igual o mejor que consumir las bebidas con colorantes que consumen los atletas.”

Entre los alimentos que debemos ingerir, nos recomendó las mismas frutas antes mencionadas, todos los vegetales y te frío, como el de menta.

Todo lo anterior, implica que uno de los platos mas recomendables para el verano es la ensalada, especialmente con ingredientes frescos y la nutriocionista consultada nos regaló una excelente receta:

Ensalada Refrescante para el Calor:

Añade a gusto y combina: Quinoa, aguacate, cranberries, aceite de oliva, vinagre de cidra de manzana, cilantro y cebollines.

Al final, y como vivimos en una isla tropical, debemos acostumbrarnos a ingerir la cantidad de agua y líquidos recomendada y consumir frutas y vegetales en grandes cantidades, siempre considerando el factor azúcar en caso de ser diabéticos.

Luego de estas recomendaciones, no hay excusa, podemos ingerir el líquido necesario con un sabor que disfrutamos.