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Quema Grasa con “HIIT”

Por: Myra Sánchez
editorial@placerespr.com

Los que siempre están bien informados sobre las rutinas de ejercicios, especialmente los que asisten a un gimnasio o centros de entrenamiento, nos cuentan que lo que está de moda es el llamado por sus siglas en inglés “HITT”, o sea, High Intensity Interval Training. Se trata de entrenamientos con intervalos de alta intensidad, cuyo propósito y efecto más notable es el de quemar grasa durante y luego del entrenamiento. Este tipo de entrenamiento no solo ha demostrado estar entre los más efectivos para bajar pulgadas y peso, sino que puede ser beneficioso para la salud. Y, es que practicar HITT tiene como beneficio que estimula la hormona de crecimiento y aumenta el metabolismo; mejora la presión arterial e impacta positivamente los niveles de colesterol, reduciendo el malo y aumentando el bueno, entre otros.

HITT es práctico y efectivo para quemar grasa y para la salud. Foto: CCO Creative Commons.

En términos generales, la variedad de posibles combinaciones para este tipo de entrenamiento, tratan de hacer intensas rutinas de ejercicio que requieran total esfuerzo físico por menor espacio de tiempo, a los que seguirán rutinas de recuperación con menos intensidad, pero por tiempo más prolongado. La dinámica es mantener la necesidad de oxígeno aun durante los periodos de descanso y provocar que se quemen más grasa y calorías que en otro tipo de entrenamientos.

Evidentemente, este tipo de esfuerzo tiene que ser adaptado a la capacidad del entrenado, pues de lo contrario se le expone a sufrir dolores y hasta lesiones. Por lo anterior, nos dimos a la tarea de buscar rutinas en la Internet que pueden ser útiles para conocer el tipo de programa y posibles entrenamientos para principiantes. Así dimos con el sitio http://pierdepesoencasa.com/entrenami… En esta página web, te ofrecen instrucciones para monitorear tu frecuencia cardiaca, detalles sobre el tiempo de cada intervalo de las rutinas intensas y de las bajas y dos videos para principiantes, así como para dar seguimiento. Observamos que, dependiendo de tu edad y condición física, esta misma rutina para principiantes puede ser muy fuerte, como el caso de los llamados ‘burpees’, por lo que te recomendamos que revises el video y analices en la misma página alternativas de alta intensidad que puedas sustituir de acuerdo a tu capacidad y/o repetir una como puede ser la de Talones Atrás con Saltos. Si decides hacer HITT en casa, lo importante es que comiences con baja intensidad por 60 segundos y luego des tu máximo esfuerzo en los ejercicios de alta intensidad sin agotarte, 15 segundos máximos. Así, debes continuar el entrenamiento hasta finalizar con baja intensidad. Para comenzar debes dedicar 20-30 minutos, en días alternos, hasta un máximo de 3 días semanales. En un escenario ideal, debes tratar de aumentar la frecuencia de ejercicios por cada intervalo y la resistencia en torno al tiempo total del entrenamiento. Lograda la adaptación y el progreso, puedes identificar alternativas de entrenamientos más intensos o más extensos.

No hay duda de que lograr hacer este entrenamiento debe tener resultados maravillosos. Por eso, te sugerimos que antes de decidir ir a un gimnasio sin saber si cuentas con la condición para éste, te sugerimos navegues la página que te recomendamos, la cual te ofrece toda una gama de información, perfecta para que identifiques necesidades y alternativas. Te anticipamos que lo que comienza con sacrificio, se convierte luego en una necesidad placentera. ¡Vamos a ti!

NOTA: Para detalles completos sobre HIIT y otras alternativas para bajar de peso, te recomendamos visites: https://pierdepesoencasa.com/, cuyo sitio fue utilizado como referencia para este reportaje.